TECHNIKA6 PERC
Mikor érdemes övet felvenni guggoláshoz?
Az öv csak akkor segít, ha van mihez feszítened. Megmutatjuk, mikor érdemes felvenni.
Röviden elolvasom +
Az öv növeli a törzs körüli nyomást, ha tudsz neki feszíteni. Ez egyszerűen egy eszköz. Először tanuld meg öv nélkül kontrollálni a törzsedet, utána az övvel ugyanazt a mintát erősítsd fel.
Akkor érdemes bevezetni, amikor a munkasúlyoknál már a törzsstabilitás a szűk keresztmetszet. A jó övhasználat a légzésről és a feszítésről szól. Attól, hogy szorosabbra húzod, még nem lesz jobb.
PROGRAMOZÁS7 PERC
RPE: önámítás vagy hasznos adat?
Az RPE akkor működik, ha az ismétléstartalékodat becsülöd meg, és őszinte vagy magadhoz.
Röviden elolvasom +
Az RPE egy közös nyelv közted és az edződ között. Segít a napi teljesítményhez igazítani a terhelést, de csak akkor, ha utólag videóval és eredménnyel is ellenőrzöd a becslésedet.
Az első hetekben könnyű mellélőni. Ez teljesen rendben van, ebből is tanulunk. Minél őszintébben vezeted, annál pontosabb lesz a programozás.
VERSENY8 PERC
Az első versenyed: amit jobb előre tudni.
Parancsok, mérlegelés, fogások, kezdősúlyok. Végigvesszük, hogy a platformon már ne érjen meglepetés.
Röviden elolvasom +
Az első versenyen az a cél, hogy minden gyakorlatból legyen három értékelhető fogásod, és tanulj a napból. A nyitósúly legyen olyan, amit rossz napon is magabiztosan teljesítesz.
Gyakorold a bírói vezényszavakat, készíts felszereléslistát, és ne a verseny hetében próbálj ki új cipőt vagy táplálkozást. A kiszámíthatóság teljesítményt szabadít fel.
